Dit bericht kan affiliate links bevatten, wat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, zonder kosten voor u, als u een aankoop doet.
We zijn dus twaalf dagen in 2011 – hoe gaat het met dat immer populaire nieuwjaarsresolutie om in vorm komen? Als je net als ik bent, beloof je elk jaar om “een paar kilo te verliezen” en “fit te worden” om het nog een dag uit te stellen … het volgende wat je weet, het is lente en badpakken liggen al in de winkels, en ik begin met het plannen van nog een zomer van ineenkrimpen onder een stranddeksel.
Maar niet dit jaar! In onze nieuwste maandelijkse rubriek, de wht workout, fitnessliefhebber Cori zal trainingstips en -plannen delen, met speciale informatie van haar personal trainer in de familie, neef Brian.
En ik ben erg opgewonden om te zeggen dat ik een beetje een voorsprong heb op het nieuwe jaar, omdat ik de afgelopen maanden naar mijn dieet heb gekeken (in principe gezond eten – vetarm, veel groenten) en wat dagelijkse lichaamsbeweging aan mijn leven heb toegevoegd (elke dag een half uur lopen). Die twee eenvoudige en basale veranderingen in levensstijl hebben me al geholpen om drie maten te laten vallen in dat laatste half jaar!
Nu is het tijd om de lat hoger te leggen met een intensievere training. Het is tijd om dat hart te laten bonzen met hardere cardio, om nog maar te zwijgen van tijd om mijn nieuwe kleinere lichaam te tonifiëren met wat krachttraining. Gelukkig betekent dit geen dure sportschool – ik kan doe een geweldige training vanuit het comfort van mijn huis. En jij ook.
Als je klaar bent om te beginnen met trainen, maar de kosten / het gedoe / de drukte van een sportschool wilt vermijden, is een thuistraining iets voor jou. Weet je niet waar je moet beginnen? Ik heb een lijst met 5 Home Workout Basisbeginselen om je in vorm te brengen:
1. Een plan
Het belangrijkste item van alles is om een plan te hebben – eigenlijk twee plannen. Eerste plan vooruit en plan uw trainingstijden. Streef naar 3 of 4 keer per week en blokkeer een uur van je tijd waar je kunt sporten met geen afleiding. Voor sommige mensen betekent dit een uur eerder opstaan dan de rest van het huis, voor anderen misschien wat televisietijd besparen. Wat je ook moet doen, blokkeer die tijd en gebruik het voor je trainingen. Mijn truc om te sporten na een werkdag? Ik heb mijn kleren en schoenen klaar om te gaan als ik de deur binnenloop en ik mag mijn e-mails niet controleren / tv kijken / comfortabele kleding aantrekken totdat ik train.
2. Een gids of coach via workout DVD’s
Zodra je je trainingstijden hebt gepland, heb je een trainingsplan. Ik kan zeggen dat het meeste succes dat ik ooit heb gehad bij het verkrijgen van mijn “perfecte” lichaam was met behulp van trainingsvideo’s. Toen ik erop vertrouwde dat ik alleen een training in mijn woonkamer leidde, resulteerde dit in een gebrek aan glans, onsamenhangende inspanning met veel joggen op zijn plaats.
Trainingsvideo’s zijn geweldig voor het aanbieden van gedetailleerde, vloeiende trainingen die houd je geïnteresseerd en gefocust. Het beste van alles is dat je een bibliotheek met verschillende workouts (hardcore cardio, krachttraining, yoga, pilates, enz.) en lengtes (een snelle 20 minuten durende heart pounder of een uur lange training van het lichaamsgewicht) kunt verzamelen en ze kunt mixen en matchen om aan je behoeften te voldoen en zodat je je nooit verveelt.
Begin je bibliotheek door onderzoek te doen naar Collage Video, waar je gedetailleerde beoordelingen van trainingsvideo’s kunt vinden (inclusief de stijl van de instructeurs, trainingsmoeilijkheden, muziek, set, lengte) van mede-thuissporters. Je kunt online dvd-workouts kopen, huren of lenen bij de bibliotheek. Je kunt ook geweldige workouts vinden op veel On-Demand kanalen en natuurlijk overal op internet. (Afbeelding: een favoriet van de fans, Denise Austin’s 3 Week Boot Camp – een geweldige cardio / toning mix voor degenen die klaar zijn voor een high impact workout).
3. Een oefenmat
Dit must-have trainingsaccessoire wordt elke training gebruikt – de hele training lang. Van warming-up stretches, tot ab-sessies, yoga en pilates en cooling down, een goede mat (goed gewatteerd, antislip) is cruciaal voor een soepele training (geloof me, het is zoveel beter dan een oude handdoek!)
4. Vrije gewichten 
Een paar dumbbells in verschillende gewichten, bijvoorbeeld een paar van 3, 5 en 10 lb zoals deze Valeo Neopreen Handgewichten
Gebruik lichtere gewichten voor armwerk en de zwaarst mogelijke voor die squats. Als u nieuw bent in gewichts, een specifieke video is een gids van onschatbare waarde. (Begin uw zoekopdracht door te kijken onder Muscle Toning op Collage Video.) En maak je geen zorgen – je zult niet bulken! Matig gewichtheffen helpt bij het tonen en stevig jiggly gebieden zonder massa toe te voegen.
5. Een springtouw
Wil je veel calorieën verbranden? Er is bijna geen betere workout dan deze jeugdfavoriet. (Serieus, we zijn gek? Touwtjespringen is moeilijk!)
Pak er een op voor minder dan $ 10 dollar en voeg het toe aan elke training. Je kunt 100 sprongen toevoegen tussen sets armliften (of sit-ups of lunges) om je eigen cardio / toning-training te creëren. Of beginners kunnen een minuut (of 30 seconden) springen toevoegen aan het einde van elke paar blokken tijdens een wandeling. De mogelijkheden om deze cardio burst toe te voegen aan een work out zijn eindeloos.
Als je een uitdaging wilt, biedt de afgebeelde video een butt kicking jump rope workout op basis van bokstechnieken waar ik van hou (en ook graag haat) die zeker een groot zweet zullen opwerken – Kathy Smith’s Cardio Knockout.
Notitie: Alstublieft Niet doen houd jezelf voor de gek door te denken dat je al deze items moet bezitten voor je begint te sporten. Je kunt vandaag beginnen met trainen (met goedkeuring van je arts) en alles wat je nodig hebt is een paar sneakers. Begin met lopen!
Cori’s eerste wht workout, de Ease into 2011 Walking Routine is slechts 15 minuten – en vergeet niet om check volgende maand terug voor nog een wht workout.
wij hartkloppers – probeer je dit jaar in vorm te komen? Deel je home workout geheimen en must haves in de comments!
Openbaarmaking: Dit bericht bevat een affiliate link, een link die ons een kleine commissie geeft als u het item koopt. Voor meer informatie of vragen raadpleegt u ons openbaarmakingsbeleid.